腸の為に背筋を鍛える方法


腸の為に背筋を鍛える方法

以前腸の為に立ったまま腹筋を鍛える方法を紹介しました
腸の為立ったままで腹筋を鍛える方法1


今回は背筋を鍛える方法を紹介します
この方法は私の親友のセラピーから教えてもらった方法です

実に簡単で効果は彼の療法所で確認済みです

背筋が弱ると猫背のようになります
猫背になるとお腹が圧迫されて腸のゆがみの症状をひどくします

そこで背筋を鍛えれば良いのですが
背筋を鍛えるのは意外と難しいのです

普通はベンチプレスで使うベンチにうつぶせに寝て
両手に重りを持って羽ばたくように腕を上下させます

すごくしんどいです

普通は手ごろなベンチもないので
ベッドに横になって同じような事をやってみますが

重りがピクリとも動かなかったりします

そこで今回の方法です

またまた立ったまま出来てしまいます
ではやり方です



気をつけをして立ちます

両手の指先をしっかりと伸ばしてその指先が伸びていくイメージです

5cmほど指が伸びたら?その伸びた手をゆっくりとあげていきます
肘は伸ばして両手を真っすぐに伸ばしたままです

両手が肩の高さまで上がったら

今度は下げていくのですが
下げる時は手のしたに風船が有ってそれが浮いてしまうのを押さえつけるような感じで下げていきます

要するに手を上げ下げするだけなのですが
その時に出来るだけ両手を伸ばして

上げる時も下げる時も負荷がかかっているつもりで意識して行う事が大切なのです

こうする事で背筋に力が重点的に入るのです

筋肉は意識するだけで鍛える事が出来ます
その上で少しでも動かす事でより効果があるのです

この両手の上げ下げですが
すごく簡単に聞こえると思います

回数的には10回ぐらいやると効果的だそうですが
多分初めてだと5回もやるとものすごくしんどいと思います

それくらい負荷がかかるのです
つまり効果的です

良く腹筋を鍛えると
対になっている背筋も勝手に鍛えられるなんて言われますが

そんなに甘くないです
背筋は背筋でしっかりと鍛えましょう

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pomun at 23:30│Comments(2)TrackBack(0)clip!解決方法 

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この記事へのコメント

1. Posted by yasu   2010年10月23日 19:28
ん?手は前に上げるんですか?横に上げるんですか?
2. Posted by ポムン   2010年10月23日 21:09
> ん?手は前に上げるんですか?横に上げるんですか?

はい、横から上げてください。

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