腸の為立ったままで腹筋を鍛える方法2


腸の為立ったままで腹筋を鍛える方法2

前屈みで腹筋に負荷をかけるだけでは
ちょっと心許ない方に応用編です

普通に立ちます
そして少し前屈みになると
腹筋に力が入ります

この状態でスクワットを行います

大きく膝を曲げる必要はありません
今鍛えようとしているのは
足や腰ではなく
腹筋です

前屈みになったまま続けることがしんどい人は
スクワットをやりながら手を前に交差してください

ただし両手が触れないようにしてください

この状態でスクワットをやると
かなり不安定なので安定をとろうとして筋肉に力が入ります

この時前屈みになっていると自然と腹筋に力が入るのです

この方法で時々腹筋に力が入らない人がいます

普段から腹筋をほとんど使っていない人は
腹筋に力が入る感覚が分からないために

うまく腹筋に力が入らないのです

こんな場合の対処法です



前屈み両手空中交叉スクワットを行う前行っている途中で

両方の手の指で腹筋を叩いてください

目的は腹筋に刺激を与えることです
刺激が弱いと思ったらもう少し強めに叩いてください

ずっと続ける必要はありません

刺激を受けた腹筋はスクワットによる刺激も受けるようになります

そうすればスクワットで腹筋を鍛えることが出来ます

これはトイレでも出来るので

一日に何度でもやることで少しづつでも腹筋が鍛えられていきますよ

そして腹筋が鍛えられれば腸の為にも良い効果が起きるでしょう


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pomun at 09:06│Comments(0)TrackBack(0)clip!解決方法 

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